250/300/350小时导师课程(Part 1)





    一、哈他基础瑜伽(250小时导师课程):
    哈他瑜伽,又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

    在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

    在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

    哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。


    课程结构:
     

    序号    名称                          课程介绍
    1     体式分板(一级)         基础体式的介绍、安全习练方式及教学运用。
    2     课程实践                 瑜伽课体验。
    3     瑜伽发展史               了解瑜伽的起源、发展及各流派的特点。
    4     开髋主题                 针对髋部,介绍各种安全、有效的开髋习练方式。
    5     体式实践讲解(二级)     经典体式的介绍、安全习练方式及教学运用。
    6     调息讲解                 讲解不同主题课的呼吸方式。
    7     热身讲解                 讲解不同主题课的热身方式。
    8     上课流程                 讲解一堂完整瑜伽课所需的几大版块(备课、课室内器材的检查、课前会
                                   员沟通、调息、热身、体式习练、大休息术、课后会员的沟通、信息的反馈)。
    9     开肩主题                 针对肩部,介绍各种安全、有效的开肩习练方式。
    10    教学实践与应用           体式引导,辅导矫正手法的运用,及体式的课堂实操。
    11    静态身体评估             讲解正常体态与异常体态的评估方法,学习制定个性化课程。
    12    瑜伽解剖基础             认识人体的基本结构和运动原理。
    13    防止运动损伤             讲解人体在运动中易受损伤的部位、如何防止损伤及损伤后的处理方式,学习
                                   安全练习原理。
    14    课堂礼仪                 讲解一名合格瑜伽老师的仪容仪表、语音语调、行为规范、课堂突发事件的
                                   处置方式。
    15    呼吸法                   讲解不同呼吸方式的习练与运用。
    16    冥想                     讲解冥想的方式与流程。
    17    三脉七轮                 讲解西藏密宗理论的三脉(左中右脉)及七轮(顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮
                                   、海底轮、梵穴轮)与瑜伽体式的关系。
    18    瑜伽素描                 教授学员用线条形式表述瑜伽体式。
    19    清洁法                   讲解鼻净、胃净、腹净、肠净、目净、脑净六种清洁法的运用。
    20    瑜伽饮食                 讲解瑜伽的食物观及食物营养,认识悦性、变性、惰性食物的分类。
    21    断食                     讲解为何要断食、断食后如何复食、断食对生理之帮助及断食对灵修之帮助。
    22    商卡                     讲解如何清洁肠道,排出体内毒素的一种方法。
    23    体式实践讲解(三级)     高级体式的介绍、安全习练方式及教学运用。
    24    女性调理(特色应用)     女性生殖器官解剖讲解,及部分相关疾病预防和辅助治疗的瑜伽方法。
    25    塑身球瑜伽(特色应用)   讲解健身球的用途及编排原理。
    26    辅具瑜伽(特色应用)     讲解墙、瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽抱枕及瑜伽伸展带在大课及私教课中的运用,
                                   使课程适用人群更广。
    27    考试                     模拟实操带一堂会员课,老师给予点评。

    27项课程内容中包含3大技术特色应用课程:

    1、女性调理瑜伽
    专门针对女性生理特点,从传统的瑜伽动作中提炼编排而成,包含了针对经期不适、乳腺、子宫三种女性常见问题的练习,特别针对女性生殖器官解剖讲解,及部分相关疾病预防和辅助治疗的瑜伽方法。简单易学,针对性强。


    2、塑身球瑜伽
    塑身球瑜伽课程将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼,动作简单易学,是一种方便,有效,有趣的健身活动.
    塑球瑜伽的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动
    .

    3、辅具瑜伽
    辅具瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体,并借助这些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。针对辅具瑜伽我们已钻研它数年,心得较多。在教学中“我把它戏称为‘懒人瑜伽’,因为只要环境允许,在整个过程中运动者可以完全处于被动状态,但健身效果依旧不错。”

    常见的辅助物是多种多样的,例如瑜伽绳、瑜伽砖、软枕、书本、毛巾、椅子、桌子、被子,甚至是一堵墙都可以成为练习瑜伽的辅助物。借助这些物品,一些平时很难完成的动作会变得轻而易举。
    在课程中我们核心讲解墙、瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽抱枕及瑜伽伸展带在大课及私教课中的运用,使课程适用人群更广。


    二、流瑜伽(300小时导师课程):
    流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动,流畅”,所以称“流瑜伽”,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

    课程特点:
    流瑜伽是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”。


    如果说传统的哈他瑜伽体式像一颗颗美丽的珍珠,那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠项链。它根据个人的意愿,可长可短,可大可小,是一种自由的、活力的、力量的、流动的瑜伽。通过一段时间的练习,身体力量、柔韧和平衡方面有了较大提高,更容易体会到行云流水的美妙。


    导师特点:
    牛天增老师:曾在青藏高原上做志愿者,恶劣的环境中积累了满身伤病,经过数年的瑜伽习练,身体逐渐好转并康复,从此醉心于瑜伽。曾先后跟随Balu、Duangta、Sherri Rao等老师学习瑜伽,热衷于HATHA YOGA、FLOW、ASHTANGA、HOT YOGA、FITBALL、瑜伽理疗等课程的习练与教学,在多年的教学中积极探索,积累了丰富的经验,引导一批批瑜伽习练者成为优秀的瑜伽教练。
     

    流瑜伽教学内容简介:
    1、流瑜伽历史渊源、派系及发展历程。
    2、流瑜伽的主要理念、特点及作用。
    3、流瑜伽练习对初学者课前讲解,安全简洁的流瑜伽入门练习。
    4、太阳礼拜A、B的演绎方法介绍(不同版本的拜日改变及应用练习)。
    5、流瑜伽教学口令练习。
    6、体式辅导技巧及练习。
    7、乌佳依呼吸、收束法和Vinyasa的讲解和练习。
    8、体式串联的技巧、原则和注意事项,经典课程编排实例练习。
    9、不同系列主题的流瑜伽课程编排及练习。
    10、阴瑜伽在流瑜伽课堂中的应用。



    三、瑜伽理疗体系(350小时导师课程):
    瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀
    (Ayurveda)的学科,它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议,如何保持健康和治疗疾病,使得达到健康长寿。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治疗。

    瑜伽没有有关健康和疾病的理论。瑜伽从来不是一种完全的治疗体系。与其说瑜伽给我们提供一种身体强有力的方法技术和方法,不如说是我们可以运用从根本上改善我们的健康,预防疾病和控制和治疗疾病瑜伽是身心的健康一种实践的科学,是契入心灵体验(spiritual experience)一种实践的科学,心灵体验是整体健康的一个重要部分。瑜伽拓展我们的认知,允许我们非常清晰地认识什么是我们所需要的,给我们达到我们所需要的方法和手段。

    “投资的首要问题是风险,运动的首要问题是安全”,没有安全为前提的运动,还不如不运动,太多的瑜伽伤害,让人们对瑜伽爱恨交加,理疗的学习让人们科学的掌握人体,了解人体运动规律,安全的教学和习练瑜伽,真正享受瑜伽的健康和快乐。
     
    “人人都可以练习瑜伽,但不是所有的瑜伽体式都适合每个人。”理疗的学习让瑜伽教练,客观的根据不同主题,不同人群,教授最适合的课程。

    课程特点:
    课程以人体各系统解剖、生理为主线展开,以最常见的九种身体问题的分析和实践,让学员掌握瑜伽理疗的原理,举一反三,科学、安全的编排各种实用、有效的理疗课程帮助到更多的人。


    导师特点:
    冯雅琳老师,十年医院护理经验、8年瑜伽理疗课程的讲解,积累了丰富的关于人体解剖学、运动学、生理学等学科经验,将枯燥的解剖知识巧妙的结合到瑜伽的练习当中,让一批又一批的瑜伽从业者轻松的掌握人体知识,学会尊重科学,尊重会员身体,成为合格的瑜伽教练,自信的走向工作岗位。












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